临产后新手妈妈一定要重视这5点养分攻略能轻松减肥快速康复身段

临产后新手妈妈一定要重视这5点养分攻略能轻松减肥快速康复身段
2020-04-13 19:11:25  阅读:7058+ 作者:责任编辑NO。姜敏0568

审理者: 马扬(首都医科大学隶属北京儿童医院)

在妊娠的 9 个月期间,孕妈妈所吃的食物能够为自己和胎儿供给更足够的养分。

但在临产后,新手妈妈的饮食相同很重要。

健康的饮食既能协助新手妈妈快速地康复身体,一起还能够供给妈妈照料孩子所需求的能量。

主张新手妈妈多了解自己的养分需求,这样就能够在抚育孩子期间坚持身体健康。

一、每天应该摄入多少热量呢?

在临产后的数月内,大部分妈妈每天需求 1800~2200 卡路里的热量。

哺乳期间,还需求再添加最多 500 卡路里的热量。若妈妈的体重缺乏、每天的训练时刻超越 45 分钟、或一起哺喂不止一名婴儿,则所需添加的热量或许还会更高。

请咨询医生,让他协助核算出新妈妈所需求的总热量。

图片来自:站酷海洛

二、新手妈妈所需的养分素

即便无需摄入“两人份”食物,新手妈妈的身体也需求弥补许多重要的养分素。

每次进餐时,把盘子的一半装生果和蔬菜。而另一半应该包含糙米,全麦面包或燕麦片等全谷物。

尽量少吃预包装的食物(指预先定量包装或许制造在包装材料和容器中的食物),由于此类产品往往为高盐、高饱满脂肪和高糖含量的食物。

妈妈们还需求补足以下养分元素:

蛋白质:豆类、海鲜、瘦肉、鸡蛋和豆制品等食物富含蛋白质,有助于新手妈妈的身体从临产中康复。

假如进行母乳喂养,则每天需求多吃一些蛋白质。

钙:每天需求 1000 毫克钙,约为 3 份低脂乳制品。

铁:铁元素能够协助身体生成新的血细胞,若您在临产过程中很多失血,则弥补铁就显得特别的重要。

红肉、家禽、豆腐和豆类的含铁量很高。不管进食动物性食物仍是植物性食物,每天铁的摄入量要到达 15 毫克。

若孩子为双胞胎、或妈妈是纯素食主义者,请咨询医生,或许需服用弥补剂才干取得足够的养分。

图片来自:站酷海洛

三、想要减轻孕期添加的体重吗?

大部分新妈妈每月能够减去约 2 公斤的孕期体重。新妈妈或许很想经过节食以加快此进程,但这不是一个好主意。

若每天摄入的总热量低于 1800 卡路里,妈妈就会发现身体的能量水平缓心情都会急剧下降。

若哺乳期间能量摄入缺乏,或许会对婴儿的身体形成损伤。

最好的方法便是坚持健康、均衡的膳食方案,而且在医生答应时开端训练。

四、需求防止的食物

母乳喂养者摄入的食物能够终究靠母乳传递给婴儿。请注意以下几点:

酒精。专家对婴儿的安全酒精摄入量有不同的观点,为了母婴安全,主张戒酒。

咖啡因:每天喝 720 毫升以上的咖啡或碳酸饮料,就或许打乱婴儿的睡觉。

部分鱼类:箭鱼,鲨鱼,鲭鱼和瓦鱼体内含有很多的汞,这是一种对婴儿有害的毒素,所以妈妈要尽或许的防止食用此类食物。

别的,金枪鱼也含有一些汞,保证仅摄入“淡水”金枪鱼,而且每周不超越180 克。

图片来自:站酷海洛

五、其他养分素

随身携带健康的零食。可将清洗后的新鲜蔬菜和生果贮存于冰箱中,主张妈妈多吃蔬菜或生果,少吃或不吃薯条或饼干。

多喝水。不管是否正在哺乳,妈妈每天都需饮用 6~10 杯水 (每杯 240 毫升),当然,也能够喝牛奶和果汁。

请亲朋好友煮饭。当亲人问及他们能够怎么协助时,妈妈能够主张他们协助烹饪健康的菜肴。

*本文内容为健康常识科普,不能作为详细的治疗主张运用,亦不能代替执业医生面诊,仅供参考。

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