办公室瑜伽动作

办公室瑜伽动作
2018-10-06 12:48:20  阅读:8822+ 本站原创作者:莫文蔚

作为一个办公室白领,每天坐在椅子上对着电脑办公,难免会感到疲劳,需要运动来舒缓。那什么运动合适呢?办公室瑜伽是不错的选择,以下是办公室瑜伽的基本动作,能缓解久坐带来的疲劳感。

1、坐在椅子上,双手交握,头朝下,深呼吸,然后手臂向前伸展,掌心朝向自己,拉伸脖子、颈椎,保持5秒。

2、坐在椅子上,保持上半身直立,双手交握,放在背后,臀部下侧,用手掌按住椅子,身体往后,胸前挺,拉伸肩胛骨,保持5秒。

3、身体坐直,双手交握,放在臀部后面,手臂按住椅子,身体往后,胸往前,持续后仰,保持5秒。

4、上半身前倾,双手交握,往上抬起,挺胸收腹,保持5秒,反复多做几次。

5、上半身直立,左脚向前伸,右脚自然放在地面,膝盖弯曲,与椅子平齐,保持5秒。

6、双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。

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