睡觉很多睡更好十大睡觉误区看看你中了几招

睡觉很多睡更好十大睡觉误区看看你中了几招
2020-05-05 18:48:33 腾讯健康作者:责任编辑NO。许安怡0216

熬夜、睡觉不足会使人留意力不会集、免疫力下降,还会添加肥壮、糖尿病的患病危险,更或许诱发癌症。

在人们的认知里边,似乎多睡觉便是好的,但是,关于睡觉,人们常常走进一些误区里边,来看看都有哪些吧?看你中了几招!

误区一

睡觉越多越好

健康成人,主张每天睡觉6~8小时!

8小时睡觉当然好,但这不意味着任何一个人都必须要睡够这么长期。

假如你只睡5~6小时,乃至更短,精神状况也不错,那就阐明睡觉时刻是适宜的,不用强求必定要睡够6~8小时。

误区二

超越23点半才算熬夜

几点睡算熬夜,并没有清晰界说!

睡觉的要害有两点,一个是规则,一个是睡够。每个人睡觉时刻都不相同,不能混为一谈。

只需契合自己的生物钟,醒了也不觉得困,睡的再晚也不算熬夜。

误区三

用药物辅佐睡觉

一些睡觉欠好的患者,首要想到的是自己身体的衰弱,想到的怎么运用健脑补品或运用中药来调度。不可否认,这种办法对改进失眠有必定的协助。

特别是前期,一些人乱用补品,也会导致睡觉妨碍的发作,比方西洋参、人参等补品。

中药必定要在医师指导下辨证用药,或服用成药,或选用汤剂进行个性化医治。

误区四

腰痛应该睡硬板床

人体脊柱是有生理曲度的,硬板床并不能给腰部满足的支撑,反而使腰部处于悬空状况。

此刻,腰部的肌肉就必须继续做功来坚持腰椎的曲度。一朝一夕,就不可避免地发作肌肉疲劳。

所以,腰痛时,需求的是能够坚持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫,而非硬板床。

误区五

裸睡必定好

关于大部分人来说,裸睡的确能睡得更好!

裸睡时没了内衣/睡衣的捆绑,身领会愈加放松,更简单取得高质量的睡觉。

但裸睡前,要做到3点:一是独立、隐秘且舒适的睡觉环境;二是洁净舒适的床品;三是留意保暖。

特别要提示的是,5类人群,如特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者,裸睡反而对身体无益,再舒畅也不主张裸睡。

误区六

做梦是睡觉欠好的标志

没有人不做梦,梦是大脑歇息时的一种特别的活动状况,一般每个人一个晚上会做4—7次梦。

至于醒来时感觉自己没有做梦,那是由于受各种搅扰而遗忘了。

现在的睡觉医学研讨以为梦是正常的生理心理现象,无梦的睡觉反而将导致心身反常。

当然只需不故意去掠夺做梦,就不用忧虑自己不会做梦,由于每个人都会做梦。

误区七

睡觉能够补回来

有些人以为一天不睡没关系,后边几天多睡会儿就能够补回来。

而有一句健康谚语:“一夜不睡,十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉,即使是睡上十日,也无法把一个晚上不睡的丢失补回来。

晚上玩手机,白日补觉,也是不可取的,早睡早起身体好。

误区八

红酒、牛奶能助眠

睡前喝红酒、牛奶并不能助眠!

牛奶的确含有有利于睡觉的色氨酸,但含量弱小,助眠作用一般。

而喝酒非但不能协助睡觉,还会加剧打鼾和睡觉呼吸暂停综合征,反而影响睡觉质量。

要想睡得好,主张睡前2~3小时主张仍是不要吃东西,或喝少量温开水即可。

误区九

枕头越低越好

过高的枕头既加剧颈椎担负,又易引发落枕。相同枕头过低也晦气健康。

正常人的枕头高度应为:习气仰卧的枕高一拳(立起拳头的高度),习气侧睡的枕高一拳半。

误区十

打呼噜等于睡得香

很多人以为打呼噜的人睡得香,其实并非如此,打呼噜时呈现的呼吸暂停,能够导致身体各个器官缺氧。

依照生物钟,守时定量定点睡觉,规则作息,才能让身体得到好的调息。

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