原标题：【拿走不谢36】比跑步还燃脂的归纳有氧操练，练完的人都瘦了一圈！
操练内容分12个过程
归于归纳有氧操练
练完这一套至少瘦一圈
高效燃脂
小伙伴请依据本身实际情况来组织
假如不能用引荐的操练内容
请挑选其它操练内容替代
详细如下
过程1
800米热身慢跑
过程2
50次原地空摇跳绳
过程3
40米滑步
过程4
50次原地空摇跳绳
过程5
30次（单侧）原地高抬腿
过程6
800米跑
过程7
1分钟原地小碎步跑
过程8
1分钟左右并腿跳
过程9
30次原地纵跳
过程10
60米倒跑
过程11
40次（单侧）伏地爬山
过程12
800米放松跑
今日的你健身了吗
坚持健身的朋友们
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