无器械全赖一双手怎么打造一副粗大健壮手臂

无器械全赖一双手怎么打造一副粗大健壮手臂
2019-08-12 腾讯生活作者:责任编辑NO。蔡彩根0465

动作一、离心双力臂 4组x8次

首先用双力臂的方法上杠

下放时要带有操控、越慢越好

直到手臂彻底伸直,一次就完成了

动作二、慢速反握引体 3组x10次

反握、手与膀子同宽

相同的用爆发力拉起

相同的带有操控的下放

下放的进程越久越好

反握引体针对内侧二头肌作用很好

二头肌内侧头练得好

二头会更宽、更丰满、更美丽

动作三、等长缩短反握引体 3组x力竭

窄握距,拉到顶端下巴过杠

二头肌收紧,越紧越好

坚持的时刻越久越好

前两个动作完毕后

二头肌已经有了不错的泵感

该动作便是为了把这份泵感坚持住

使血液会集在方针肌中,制作代谢压力

代谢压力能够迫使肌肉成长

动作四、慢速钻石俯卧撑 3组x8-10次

用3-4秒的时刻一点点下沉

然后用爆发力撑起身体

要着重的是到顶端肘部一定要彻底扩展

这样三头肌缩短的才最好

关于关节超伸,我知道有很大争议

人们普遍认为超伸会损害关节

但其实在做俯卧撑时

顶端只要把三头肌收的越紧越好

靠三头肌的力气去支撑

转移到关节的压力就不会太多

动作五、离心臂屈伸 4组x10-12次

双杠臂屈伸是最好的三头练习之一

经过跳动助力让双臂支撑在双杠上

然后带有操控的让身体下沉

到最底部后、落地,重新开始下一次

动作六、三头扩展 4组x15次

一个超级棒的孤立影响三头的动作

手臂前伸支撑在较低的杠上

其他关节都不活动,只屈伸肘部

要注意的是两肘一定要夹紧了

不要向外撇出去

不然肘部会接受太多不必要的压力

会呈现不适

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