如果练肩只选一个动作,我一定多练哑铃侧平举

如果练肩只选一个动作,我一定多练哑铃侧平举
2019-08-10 腾讯生活作者:责任编辑。陈微竹0371

针对不同的训练目的,选择的主力动作也不一样,所以对于练肩王牌动作来说,每个人的答案都不尽相同。

比如对于体操健身玩家来说,练肩王牌动作就是倒立撑。而对于力量举玩家来说,练肩动作就是杠铃推肩。

而我这篇文章,就是从增肌方面来阐述,你想练出更加饱满的三角肌,想让三角肌线条更好看,哑铃侧平举就是一个王牌动作。

我以前看不上哑铃侧平举这个动作,因为负重量太轻了,没有杠铃推举有满足感。但现在若能让我重选一次,练肩只练一个动作的话,我一定多练哑铃侧平举。

那么为什么增肌要多练哑铃侧平举,哑铃侧平举有何过人之处呢?在我看来有这么3个方面的优势。

一、孤立性更强,适合新手感受肩部发力

孤立性越强的动作就越有利于肌肉的精准发力,进而避免受伤和刺激不到位的情况出现。哑铃侧平举是练肩动作中,孤立性最强的动作,所以可以帮助我们新手感知肩部发力。

我以前非常喜欢练站姿杠铃推举、倒立撑这些动作,这些动作尽管做起来很吃力,但是很可怜的是,我基本上没感觉到肩部有什么发力感。

所以练倒立撑和杠铃推举的时候,我也不清楚是肩部肌肉在发力,还是背部肌肉在发力,反正练完肩膀不酸不痛。

而哑铃侧平举这个动作不一样,上手就能感受肩部肌肉的发力感,在训练中途就会出现肩部肌肉酸胀的情况,练的组数够多的话,还能让三角肌充血。

练完第二天,整个肩膀有一种很明显的酸痛感,对于增肌来说,大部分情况下,肌肉越酸痛,肌肉刺激越到位,所以这是我选择哑铃侧平举的第一个原因。

二、刺激面积更大,对整体三角肌影响更多

三角肌分为前束中束和后束,一般来说,前中后束很难同时刺激到,所以我们会用各种动作来进行肩部训练。

但是哑铃侧平举,却能够刺激到前中后束,当然对于后束刺激效果要明显一些,但是整体来说,哑铃侧平举的刺激面积更大。

以前练倒立撑的话,基本上只能练到肩部前束,采用宽距的话,偶尔能带到我们的中束,但是整体而言刺激面积太少,所以肩部变化不明显。

所以尽管我倒立撑能做二十几个,但是我的肩部肌肉是扁的,侧面看好像很凶猛,但是正面看过来就是毫无训练痕迹。

而利用哑铃侧平举,则能刺激我们的整个肩部肌肉,让我们整体肩部肌肉得到均衡全面的发展。

这样练出来的肩部肌肉,就会更具有立体感,看上去变化也就是更加明显,显然这就是它的第二个优势。

三、能带到止于肱骨的三角肌,肩部线条会更好看

三角肌大部分的面子肌肉,其实是附着在肱骨上面的,也就是我们说的止于肱骨,练肱骨上的三角肌,肩部会更有线条感。

推举、倒立撑这一类动作,对于肱骨这一部分的三角肌刺激相对就比较小一些,练完之后胳膊都不酸嘛、

所以我们练推举倒立撑,可以让我们的肩部顶峰围度更大,但是对于面子肌肉,附着在肱骨上的三角肌就很难练出个结果。

推举练不到的部位,哑铃侧平举就可以练到,为什么哑铃侧平举练完胳膊酸,就是因为把肱骨上面的三角肌给练了。

这样一来,三角肌和手臂肌肉就会更加有分离度,看上去肩部线条就会更加明显,看起来特别有面子。

这就是我喜欢哑铃侧平举,甚至将它抬这么高的原因。当然了,每个动作有每个动作的优势,在这里阐述哑铃侧平举的好处,但是不能把其它动作说的一文不值。

我是旺旺大法师,

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